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　　运动前一定要先做拉伸。

　　原主的柔韧性比她想象的还要差，胳膊是哪儿哪儿都够不到，腿是怎么怎么都伸不开。

　　那些拉伸动作，她做起来很是费劲儿，但她还是坚持去尽量做到标准。

　　有些实在做起来困难的，她会利用旁边的器械做辅助。

　　拉伸，常常会不被重视。

　　尤其是一些刚刚开始健身的人，懂得热身，但却不懂得拉伸。

　　新手容易在运动中损伤，除了动作没有做规范，还有一个重要的原因，就是没有做拉伸。

　　拉伸，是拉开韧带，而韧带有助于保护关节。

　　又活动活动了膝关节和脚踝，黎珞开始沿着操场慢慢跑起来。

　　对于跑步，她从来不蹙的慌。

　　那会儿她一做错事，张阿姨不会打她，而会一边唠叨她，一边让她在院里跑圈。

　　刚开始也累，也想要妥协，可她只要一有这个想法，张阿姨就会拿话激她，逼着她不得不坚持完成。

　　后来上初中，离得福利院比较远，又不可能给他们买自行车，不想迟到的话，要不就早早起，要不就跑着去。

　　高中是安排有晨跑。

　　就这样，她半被迫的养成了习惯。

　　之后上大学和工作了也一直坚持着。

　　有些人，会运动一会儿就头晕眼发黑，感觉肺部也要炸了。

　　这都是没有调整好呼吸的原因。

　　运动中，尤其是高强度的激烈运动，一定要保持住平稳顺畅的呼吸。

　　这样才可以增强心肺功能。

　　不到半圈，黎珞的身上就湿透了。

　　但其实这连热身都算不上。

　　腿特别沉，嗓子也有些发干，身上的汗越来越多。

　　黎珞知道自己快到极限了。

　　越到这个时候，越要坚持，自己的极限就是这样一点一点被突破继而提高的。

　　一个小时，将近两千米，比她当初计划的要好的多。

　　累到直想瘫在那里，再也不要动一下。

　　可她知道，别说是瘫在那里，就是现在坐一下都不可以。

　　运动后就往那儿坐，会让臀部肌肉下垂。

　　用毛巾擦了擦汗，黎珞慢慢往回走去。

　　这时，人们已经陆陆续续起来了。

　　男人们或是往食堂走去，或是往营区那边走去。

　　而女人们则结伴向着自家菜地走去。

　　说起菜地，她好似记得他们家也有一块儿来着。

　　不知是已被别人占了，还是长满了杂草？

　　如果还空着的话，虽然有点晚了，但还是可以种点菜。

　　她小时候的福利院还不像现在，那会儿并没有那么多的补贴，更没有那么多的社会慈善人士给捐款。

　　大部分时候他们都是要自给自足的。

　　庆幸的是，周围的地都归了他们。

　　很大的一片地，院长会带着院里的叔叔阿姨还有那些能动的爷爷奶奶，种很多的东西。

　　那时，她们就是数着什么又熟了，可以吃了，然后这样一年一年。

　　春天最开始是各种野菜，然后香椿

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