的基础活动量决定个体在静息时能燃烧多少热量。步行、慢跑等任何有氧活动,都有助于改善BR。即使在家时多走几步路,也好过大部分时间躺着坐着看手机。这就是实现每天万步的意义。慢慢走、多多走,BR就上去了。2.多提重物力量训练是提高BR的最佳方式之一。这会增加肌肉质量。尤其是随着年龄增长,应该进行更多的力量训练。3.高强度间歇训练HIIT有助于促进新陈代谢。一项小型研究表明,约4周的短跑间歇训练能增加健康成人的静息代谢率。与长时间的耐力训练相比,HIIT耗时更短,可以将力量和HIIT训练结合完成。4.多睡一会儿已有研究支持这一点,睡眠不足者的BR会变慢,难以代谢脂肪并促进脂肪堆积。此外,睡眠不足会改变葡萄糖代谢,影响调节代谢的激素分泌。5.保证足够的热量摄入“减少热量摄入、保持BR稳定”的想法,看起来合理。但能量摄入长期低于机体需要量时,身体基础代谢可能会减慢。另一方面,摄入足够的蛋白质,能为肌肉增长提供营养原料,避免肌肉组织随着年龄增长而丢失。可以确定的是,同样质量下,肌肉的每日基础代谢率是脂肪的数倍。6.多吃有营养的食物试试营养密集型食物。维生素、矿物质、氨基酸和其他营养素对线粒体健康至关重要。且这些营养物质摄入不足,会干扰人体细胞工作的效率,导致代谢迟缓。适量的碘和硒也是甲状腺正常工作和保持新陈代谢的两种营养素。7.控制压力慢性压力会加速衰老,就像火上浇油一样,对身体产生各种负面影响,包括炎症聚集,进而降低BR。总体而言,健康的生活方式有助于降低代谢年龄并促进新陈代谢。但有一点要格外提醒,每个人应该和自身历史数据对比,而不是与其他人比较。“日子是自己的,年轻、健康也是自己的。”
新一轮本土疫情仍在扩大。
5月5日0时至9时,辽宁省新增4例本土****确诊病例,其中沈阳市例、营口市3例。新增5例本土无症状感染者,均为营口市报告。
截至本文发布,安徽暂未发现新增本地确诊和疑似病例。安徽合肥消息,至5日2时,当地共调查密接、次密接03人。除最新送检的3人结果待出外,其余核酸检测结果均为阴性。
目前,安徽确诊病例的密接人员,已涉及辽宁、甘肃、山西、河北、北京等7省市。相关省市已发布初步流调结果。
第一问:感染源在哪儿?
安徽省前期通报称,安徽一感染者在大连曾接触入境人员。
5日,大连市卫生健康委副主任赵连表示,安徽感染者李某某在大连行程轨迹较为简单,近似于点对点转运过程,无入
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